La ansiedad no suele ser un sentimiento de todo o nada. Al igual que otras emociones, la ansiedad existe a lo largo de un continuo con diferentes niveles de intensidad. Puedes imaginar este continúo utilizando el Ansiometro que aparece a continuación.
El Ansiometro ayudará a su hijo/a a ver que existen diferentes niveles de ansiedad: pueden estar menos asustados o más asustados. Usted y su hijo/a pueden practicar el calificar su ansiedad del 1 al 10 para describir lo asustados o preocupados que estan en diferentes situaciones. Practicando el uso del Ansiometro, su hijo/a aprenderá a expresar diferentes niveles de preocupaciones y miedos.
Este Ansiometro le será útil para monitorear cómo se siente su hijo/a a medida que continúa con LUNA. También le ayudará a identificar los miedos que su hijo/a está dispuesto a asumir al principio del programa y los que podría asumir más adelante.
Si no se siente nada ansioso, su puntuación en el Ansiometro sería 0. Si se siente extremadamente ansioso, sería 10. Si se siente ansioso, pero no es lo suficientemente alto o intenso como para ser un 10, elegirías un número intermedio.
Aprendiendo a identificar la ansiedad y usar el Ansiometro
Aprender a identificar la ansiedad lleva tiempo, así que no pasa nada si su hijo/a sigue teniendo dificultades para identificar o clasificar su nivel de ansiedad en el Ansiometro después de esta semana. Si nota que su hijo/a sigue teniendo dificultades, puede ayudarle al etiquetar sus emociones usted mismo. Si tiene problemas con el sistema de 0 a 10, también podria usar "fácil", "medio" o "difícil" en su lugar.
Identificando la Ansiedad
Como es más fácil ver los signos físicos de la ansiedad, como temblar, la sudoración o las quejas de dolor de cabeza, puedes empezar por ahí.
Una vez que identifique estos signos físicos, puede utilizarlos como una oportunidad para ayudar a su hijo/a a etiquetar la ansiedad que pueda estar sintiendo. Identificar los signos físicos también puede ayudarle a reaccionar ante la ansiedad de su hijo/a de forma útil.
Por ejemplo, si ve que su hijo/a no quiere salir a la calle porque ha visto un insecto, puede ser un buen momento para ayudarle a relacionar la ansiedad con su comportamiento, que es evitar salir. Mire el siguiente guión que puede utilizar para ayudar a su hijo/a relacionar las señales externas con las emociones.
Paso 1: Etiquete la emoción que cree que su hijo/a está experimentando "Parece que te sientes preocupado."
Paso 2: Conecte la emoción con el indicio físico exterior "Me parece que te sientes preocupado porque me di cuenta que evitaste el bicho que estaba afuera.”
Practicar usando el Ansiometro es fundamental. Siempre que tenga la oportunidad de hablar con su hijo/a sobre la ansiedad, intente utilizar el Ansiometro. Cuando su hijo/a tenga miedo de algo, puede preguntarle ahí mismo:
¿Qué te está causando ansiedad en este momento? ¿Usando el Ansiometro, cuanto miedo tienes?
Alternativamente, puede hacer estas preguntas a su hijo/a por la noche, o cuando ya no se sienta ansioso:
¿Qué te ha causado ansiedad hoy?
Siga practicando con el Ansiometro para monitorear la intensidad de ansiedad y miedo que su hijo/a experimenta en diferentes situaciones.