¡Enhorabuena! Has llegado al último módulo de LUNA. En este módulo, revisaremos lo que has trabajado desde el comienzo del programa (¡y lo celebraremos!) y planificaremos cómo manejarás tu ansiedad en el futuro.
Revisa tu progreso
A medida que nos acercamos al final de LUNA, es importante tomarse un tiempo para reflexionar y celebrar todo lo que has logrado. Pero antes de que pienses en tus propios logros, vamos a revisar los de Pedro:
¡¡Felicidades!! ¡Estás en tu último módulo de LUNA! Deberías tomarte un momento para darte una palmadita en la espalda. Has pasado las últimas semanas trabajando en algunos de tus mayores miedos y preocupaciones, y eso requiere mucho esfuerzo.
Tomemos un momento para reflexionar sobre lo que Serena y Pedro han trabajado durante su tiempo en LUNA.
Durante el programa, Serena trabajó en el manejo de su ansiedad con las reuniones sociales. Ahora que ha concluido sus planes de misión, no se siente tan ansiosa cuando está rodeada de otras personas en la escuela. Sin embargo, Serena sabe que habrá momentos en los que tendrá que seguir desafiando su ansiedad. Por ejemplo, Serena tiene una gran presentación en la escuela y se siente ansiosa por ella. Usando las lecciones que aprendió durante LUNA, Serena sabe exactamente cómo crear un nuevo plan de misión que la ayude a desafiar su miedo a hablar en público.
Por otro lado, Pedro dedicó tiempo a los planes de misión que le ayudaron a superar el miedo a los bichos y al tiempo tormentoso. Después de mucha práctica, ahora es capaz de salir a la calle incluso cuando llueve. Sin embargo, Pedro ha sido invitado a ir de camping con sus amigos este verano. Tienen previsto dormir en tiendas de campaña. Como esto será muy diferente a su rutina habitual Y dormirá al aire libre donde puede haber bichos, Pedro se siente bastante preocupado. Pero al igual que Serena, Pedro sabe exactamente qué hacer para prepararse. Crea un plan de misión que le ayuda a acostumbrarse a dormir al aire libre, e incluso decide practicar un par de noches a la semana durmiendo en una tienda de campaña en su patio trasero.
Piensa en lo que has logrado durante tu tiempo con LUNA. Tú y tu padre trabajaron en muchos pasos diferentes y aprendieron muchas herramientas y habilidades diferentes para usar cuando se sientan ansiosos o preocupados. ¿Qué aprendiste? ¿De qué estás más orgulloso?
Al igual que Serena y Pedro, puede haber momentos en el futuro en los que te sientas ansioso por algo nuevo o incluso por algo similar a lo que has trabajado durante LUNA. Eso está bien, recuerda que es normal sentirse ansioso o temeroso a veces. Pero pase lo que pase, recuerda que puedes superar cualquier miedo o preocupación que se te presente. ¡Sólo recuerda todo lo que aprendiste con Serena y Pedro, y estarás preparado para el éxito!
Ahora te toca a ti. Tómate un tiempo para recordar dónde empezaste y hasta dónde has llegado utilizando la hoja de trabajo a continuación. Habla con tus padres para que también te ayuden a reflexionar sobre tu progreso. Después, ¡celebra lo increíble que eres!
Reflexionar Sobre Mis Progresos (Adolescentes).
Aunque es importante reflexionar sobre lo lejos que has llegado desde el comienzo del programa y celebrar tu progreso, también es importante averiguar a dónde quieres llegar en el futuro. Las posibilidades son infinitas ahora que sabes cómo gestionar tus ansiedades y utilizar tus habilidades de afrontamiento.
Cuando te empieces a sentir más ansioso
Como has aprendido, la ansiedad es una parte normal del ser humano. Por eso, aunque hayas hecho mucho progreso, es importante recordar que la ansiedad puede volver a aumentar. De hecho, ¡se esperan las escaladas de ansiedad!
Cuando esto ocurra, ya sabes lo que tienes que hacer. Piensa en lo que te ha ayudado a sobrellevar la situación en el pasado y en cómo puedes elaborar un plan de misión para trabajar este miedo.
Si no sabes qué hacer, o has intentado lidiar con tu ansiedad por tu cuenta y sigues sintiéndote súper ansioso, debes hablar con un adulto de confianza que pueda ayudarte.
¿Quién hizo LUNA contigo?
Esa sería una gran persona con quien hablar de tus miedos y preocupaciones porque ha aprendido estas habilidades contigo. Tómate un momento para pensar en alguien más con quien puedas hablar de tus miedos y preocupaciones cuando surjan en el futuro, y escribe sus nombres en esta hoja de ejercicios: Con Quién Hablar de mis Miedos y Preocupaciones.
Planificar la ansiedad en el futuro
Te has esforzado mucho para superar tu ansiedad, por lo que es importante que planifiques cómo vas a afrontar la ansiedad en el futuro para que puedas seguir progresando.
Después de hablarlo con tus padres, piensa en los obstáculos relacionados con la ansiedad a los que podrías enfrentarte en el futuro y responde a las preguntas de esta hoja de ejercicios para elaborar un plan sobre cómo afrontarás tu ansiedad: Planificación para el futuro Planear para el futuro (Adolescentes).
Si tú y tus padres deciden que necesitas hacer un nuevo plan de misión para afrontar estos nuevos objetivos, trabaja con ellos para crear otro Plan de Misión. Vuelve al Módulo 4 y sigue los pasos como lo hiciste antes.
No olvides de usar Plan de Mision, Plan Semanal Niños, y Registro de Practica para planificar tus pasos si lo necesitas.
¡Felicidades!
¡Enhorabuena por haber llegado hasta el final de LUNA! Trabajar los miedos y la ansiedad requiere mucho esfuerzo y esperamos que estés orgulloso/a de ti mismo/a. ¡Esperamos que este programa te haya resultado útil y que sigas enfrentándote a tus miedos ahora que has terminado!