Usando este Plan Semanal_Niños, haz un plan para esta semana. Intenta pensar en cómo agregar más pasos, cambiar un poco cada paso y las recompensas que te ganarás por hacerlos.
Desafiando los "pensamientos apestosos" durante los planes de misión
Los pensamientos que nos causan ansiedad son inútiles y nos engañan haciéndonos creer que van a pasar cosas malas. A estos pensamientos les llamamos “pensamientos apestosos”. Cuando estamos ansiosos, creemos que la probabilidad de que algo malo pase es más grande de lo que realmente es. Practicar y hacer los ejercicios y pasos dentro de tu plan de misión puede ser un experimento para descubrir si nuestros pensamientos apestosos están bien o no.
¿Recuerdas el registro de prácticas que hiciste la semana pasada? Esta semana, vamos a añadir una cosa más a tu registro después de practicar un paso de tu plan de misión: ¿has aprendido algo nuevo? Al rellenar esta última columna, podrás mirar atrás y ver si tus pensamientos ansiosos o poco útiles son buenos o malos.
Aquí está la hoja de registro para el plan de misión de Pedro como ejemplo. Verás que casi siempre hacer los ejercicios y pasos del plan de misión es menos difícil y da menos miedo de lo que Pedro esperaba. Aunque una vez, a Pedro le dio más miedo de lo que esperaba y como sea, Pedro dio su mejor esfuerzo y ahora está listo para practicar con algo un poco más fácil al día siguiente.
Aquí tienes tu Registro de Practica. Lo deberás llenar esta semana. Cada vez que completes un paso en esta semana, tú o tus padres deberán escribirlo y así tener un registro de todas las cosas increíbles que has hecho (¡y de las recompensas que obtendrás!). Recuerda hacer una reflexión de cómo te fue y qué aprendiste al hacer el ejercicio y anotar esto en la última columna.
¿Estas listo/a para un plan de misión nuevo?
Si te gustaría seguir trabajando con tu primer plan de misión eso es ¡excelente! ¡Sigue así!
Pero si te sientes listo para trabajar en otro de tus miedos, intenta crear un plan de misión nuevo para atacarlo. Habla con tus papás y juntos creen un plan de misión nuevo revisando el contenido del módulo 4 otra vez.