En el último módulo, te enseñamos diferentes habilidades de afrontamiento que puedes utilizar cuando te sientas ansioso, como la respiración profunda y la técnica 5-4-3-2-1. También te dijimos que estas habilidades te ayudarían a prepararte para afrontar tus miedos.
¡En este módulo aprenderás a enfrentarte a tus miedos cuando llevas a cabo los planes de misión!
Pasarás alrededor de 30-45 minutos leyendo, viendo dibujos animados y haciendo actividades con tus padres.
La ansiedad es normal
Recuerda que la ansiedad nos ayuda a mantenernos a salvo del peligro. La ansiedad puede ser un problema si tienes demasiado miedo o si te asustas cuando no es necesario. Todo el mundo experimenta ansiedad en algún momento de su vida. El objetivo de LUNA es ayudarte a sentir menos ansiedad y que puedas hacer cosas sin que te asustes demasiado.
Huyendo de tu ansiedad
Evitación vs Exposición
A veces, cuando tenemos miedo de algo, puede parecer que lo mejor que se puede hacer es huir para dejar de sentir miedo. ¡Pero esto puede hacernos daño a largo plazo!
Por ejemplo, Pedro tiene pánico a la oscuridad. Tiene que dormir con las luces de su habitación completamente encendidas y llama a su madre si necesita salir de su habitación por la noche. Cada vez que Pedro intenta dormir con las luces apagadas, llora y corre a la habitación de su madre. Pedro huye de la oscuridad cada noche. Si Pedro nunca se enfrenta a su miedo a la oscuridad, seguirá teniendo que dormir con las luces encendidas, ¡incluso de adulto! Además, es posible que nunca pueda hacer cosas divertidas con sus amigos, como contar cuentos en la oscuridad durante las fiestas de pijamas o jugar al escondite.
En la Academia de Astronautas, a los profesores de Pedro les preocupa que no pueda dormir en la nave espacial sólo con una luz nocturna, así que todavía no le permiten ir al espacio.
Cada vez que Pedro huye de la oscuridad, su miedo aumenta. Puede que te hayas dado cuenta de que esto también ocurre con algunas de tus ansiedades. Cuanto más huyes de tu ansiedad, más fuerte se hace. Lo que Pedro no sabe es que puede enfrentarse a sus miedos.
¿Qué es la exposición?
La Exposición es una palabra elegante que significa “enfrentar nuestros miedos.” Al exponerte a tus miedos, poco a poco podrás acostumbrarte a ellos. La ciencia nos ha demostrado que enfrentar nuestros miedos es lo más importante que debemos hacer para sentir menos ansiedad, así que esto será lo que más haremos dentro de LUNA.
La exposición funciona porque:
- Aprendes que lo que temes probablemente no pasara,
- O que si ocurre, que puedes manejarlo
- También crece tu confianza en ti mismo y tu habilidad de manejar el estrés
- ¡Por último, puedes vivir tu vida como tu desees!
No te preocupes, no vas a tener que comenzar con tu miedo más grande de inmediato. No creerías que a un astronauta lo enviarían al espacio desde su primer día, ¿verdad? ¡Necesitan entrenamiento! Tu también vas a tener que entrenarte usando lo que llamamos Planes de Misión. Los Planes de Misión te ayudan a enfrentar tus miedos lentamente y poco a poco. Un plan de misión se compone de varias actividades: la primera actividad es la que menos da miedo y la última la que más da.
Vamos a darle un vistazo al plan de misión de Pedro que hizo para enfrentar su miedo a la oscuridad:
Pedro hizo este plan de misión con ayuda de su mamá. Él va a realizar cada paso hasta que se sienta listo para el siguiente y cada vez que haya hecho su mejor esfuerzo por completar un paso, ¡obtendrá una recompensa! Pedro va a practicar con diferentes actividades dentro de su plan de misión para cada día. Lo primero que hará es enfrentarse a su miedo de estar en la oscuridad. Después de esto, él y su mamá van a tratar de encontrar otros miedos a los cuales enfrentarse. Van a modificar los miedos a los que se enfrenta Pedro un poco para así poder practicar dentro de muchas situaciones diferentes.
Ya tienes todo lo que necesitas para enfrentar tus miedos. ¡Buena suerte, tú puedes!