- ¿Qué desea obtener de este programa?
- ¿Qué espera que su hijo/a sea capaz de lograr con este programa?
- ¿Qué síntomas de ansiedad le gustaría tratar primero?
Tómese un tiempo para pensar en estas preguntas. Después, escriba 3 áreas en las que le gustaría trabajar utilizando LUNA. Cuando escoja sus objetivos, asegúrese de tomar en cuenta lo siguiente: los objetivos tienen que ser específicos, medibles y alcanzables.
- Piense en algo que actualmente le da ansiedad a su hijo/a. Podría ser un lugar, como la escuela, o una situación, como estar rodeado de otras personas o un objeto o cosa como los insectos.
- Piense en los comportamientos actuales de su hijo/a. ¿Qué hace su hijo/a cuando se encuentra en la situación o con el objeto que usted anotó? ¿Cómo reacciona? ¿Lo evita? Algunos ejemplos podrían ser:
- Escuela: mi hijo/a no interactúa con los demás niño/as ni responde a las preguntas en clase
- Con otras personas: mi hijo/a se paraliza y se esconde detrás de mí y evita ir a fiestas
- Insectos: mi hijo/a llora y huye de un insecto tan pronto lo ve
- A continuación, piense en los comportamientos que le gustaría que su hijo/a hiciera o dejara de hacer cuando está en la situación o ante el objeto que usted anotó. Nos podría ser de ayuda pensar en qué cosas y experiencias se están perdiendo su hijo/a o su familia a causa de la ansiedad de su hijo/a. Estas cosas y experiencias serán sus objetivos. Algunos ejemplos podrían ser:
- Escuela: jugar con los niño/as, responder a las preguntas en clase
- Alrededor de otras personas: hablar con gente nueva
- Insectos: ver un insecto y mantener la calma, es decir, no llorar y salir corriendo
- Ahora pasemos a ver cómo hacer que sus objetivos sean más específicos y cuantificables. Si se ha fijado un objetivo con la posibilidad de poder ser alcanzado varias veces durante una semana, nos sería útil decir que tantas veces deseamos alcanzarlo. A veces el objetivo puede ser demasiado amplio, en estos casos tenemos que ajustarnos. Por ejemplo:
- Escuela: jugar con los niños en el descanso dos veces a la semana, responder preguntas en clase dos veces a semana, o incluso se podría ser más específico: responder a preguntas en a clase de matemáticas dos veces por semana.
- Con otras personas: hablar con una nueva persona en un lugar publico.
- Insectos: buscar un lugar en dónde se pueda ver un insecto, verlo y mantener la calma, es decir, no llorar ni salir corriendo.
Durante este programa, le recomendamos enfocarse en tres situaciones u objetos a la vez. Aunque siempre puede haber flexibilidad. Usted podría elegir trabajar solo en dos o incluso en cuatro a la vez. Sin embargo, le recomendamos no pasar de cuatro, ya que podría resultar abrumador para su hijo/a. En ocasiones podría haber dos objetivos distintos dentro de una misma situación u objeto que le causa ansiedad a su hijo/a. Por ejemplo:
- ¿Se siente ansioso en la escuela? Objetivo: jugar con los niño/as en el descanso dos veces por semana
- ¿Se siente ansioso en la escuela? Objetivo: responder a las preguntas de la clase de matemáticas dos veces por semana
¡Escriba sus objetivos aqui!
Basándose en lo que ha leído anteriormente, elabore los objetivos para su hijo/a usando la hoja de trabajo. Puede imprimir la hoja o llenarla electrónicamente.
A continuación, le presentamos los objetivos de Serena y Pedro para que le sirvan de guía:
- Ansiedad en torno a los niño/as
Objetivo: hablar con diferentes niño/as astronautas durante las sesiones de entrenamiento 2 veces a la semana. - Miedo a los gérmenes
Objetivo: no preguntar "¿Están limpias mis manos?" a sus padres 10 veces después de lavarse las manos. - Miedo a los gérmenes
Objetivo: no echarse jabón más de 3 veces cuando se esté lavando las manos. - Miedo a los baños públicos
Objetivo: usar el baño en el centro de entrenamientos espaciales una vez al día.
Como pudimos observar, Serena tiene tres grandes situaciones o cosas que le causan ansiedad: ansiedad ante los niño/as, miedo a los gérmenes y miedo a los baños públicos. Sin embargo, tiene cuatro objetivos: uno para la ansiedad ante los niño/as, dos para el miedo a los gérmenes y uno para el miedo a los baños públicos. Además, todos sus objetivos son específicos, medibles y alcanzables.
- Sentirse ansioso por estar lejos de su madre
Objetivo: dormir solo en su habitación todas las noches - Sentirse ansioso por estar lejos de su madre
Objetivo: Quedarse con papá o sus abuelos por 30 minutos, cuando mamá se encuentra viendo su programa de televisión sola y en otra habitación. - Miedo a estar en la oscuridad
Objetivo: dormir con solo con 1 luz nocturna. - Miedo al cambio
Objetivo: cada semana probar una comida o alimento nuevo.
Pedro también tiene tres grandes situaciones u objetos que le causan ansiedad y cuatro objetivos. Tiene dos objetivos relacionados con la ansiedad causada por estar lejos de su madre. Esto es debido a que esta situación le causa problemas en varios aspectos de su vida. Recuerde: ¡Tenemos que ser lo más específicos que se pueda! Esto le ayudará a adaptar LUNA a sus necesidades y sacarle el máximo provecho al programa.
¡Fijar objetivos puede ser difícil!
Le recomendamos que haga una lluvia de ideas sobre los objetivos por su cuenta y que luego discuta estos con su hijo/a. Es importante que su hijo/a trabaje en cosas que lo motiven, pero también es importante que los objetivos abarquen algo que es importante tanto para usted como para ellos. Podría serle útil elegir objetivos que estén en el mismo rango de dificultad o elegir por lo menos un objetivo en el que usted crea que su hijo/a estará especialmente dispuesto a trabajar. Elegir estos objetivos podría ser una buena forma de empezar el programa y aprender nuevas formas de manejar la ansiedad.