Planificar Para los Brotes de Ansiedad

Dediquemos algo de tiempo a ver cuatro formas comunes en las que la ansiedad puede dispararse temporalmente en los niños.

Escalada temporal de la ansiedad #1:
Algunos niños trabajan para controlar su ansiedad a través de planes de misión, logran grandes avances en las primeras semanas y la ansiedad no vuelve a escalar para esa situación. Sin embargo, a medida que crecen y se enfrentan a nuevas situaciones, su ansiedad puede aumentar, y se enfrentarán a la tentación tan familiar de evitar las tareas que les producen ansiedad. Esta es una oportunidad para emprender un nuevo plan de misión o generalizar las habilidades ya aprendidas a esta situación. Por ejemplo, pueden darse cuenta de que les ayuda a sentirse preparados si practican antes de una presentación y recuerdan que hacer 5 respiraciones profundas les ayuda a sentirse más tranquilos justo antes.

Cómo hacer que la ansiedad de Serena vuelva a la tierra:
Durante el programa, Serena trabajó en la gestión de su ansiedad ante las reuniones sociales. Después de completar el programa, su ansiedad ya no se intensifica cuando debe estar con otros niños en la escuela. Sin embargo, un año más tarde le piden que haga una presentación sobre Saturno delante de un gran grupo de compañeros, y se pone muy ansiosa y está tentada de mentir para no tener que hacer la presentación. En lugar de mentir para evitar hacer la presentación, aprovecha la oportunidad para desarrollar un nuevo plan de misión para hablar en público y controlar su miedo.

Escalada temporal de la ansiedad #2:
A veces la ansiedad puede escalar si dejamos de practicar las habilidades que nos ayudan a gestionar los miedos y las preocupaciones. Por ejemplo, tal vez Pedro comenzó el programa durante el verano, cuando la escuela estaba fuera, y había más tiempo para trabajar en los planes de misión. Sin embargo, cuando la escuela vuelve a empezar, las cosas se ponen muy ocupadas y pasan semanas sin practicar las habilidades. En este caso, Pedro puede notar que su ansiedad ha vuelto a aumentar. Pedro y su padre pueden aprovechar esta oportunidad para volver a los fundamentos del programa y practicar las técnicas que funcionaron la primera vez. Por ejemplo, si el plan de misiones funcionaba para reducir la ansiedad, podrían volver a probar este plan de misiones. Pero si su agenda sigue siendo muy apretada, sería importante planificar los días y las horas que mejor funcionan para trabajar en los planes de misión.

Cómo hacer que la ansiedad de Pedro vuelva a la tierra:
Pedro comenzó un plan de misión para su miedo a la oscuridad durante el verano y antes de que comenzara el entrenamiento espacial. Pedro superó las primeras fases del plan de misión e incluso empezó a dormir solo en su habitación algunas noches a la semana. Sin embargo, cuando comenzó el entrenamiento espacial, su madre estuvo muy ocupada entre recogerle del entrenamiento espacial, ayudarle con los deberes del entrenamiento espacial y gestionar las tareas familiares por la noche. Al estar tan ocupados, Pedro y su madre interrumpieron el plan de la misión. Durante las siguientes semanas, el miedo de Pedro a la oscuridad aumentó y volvió a dormir en la habitación de su padre todas las noches. Tras varias semanas así, Pedro y su padre decidieron volver a lo básico. Sacaron el antiguo plan de misión que habían creado y empezaron desde el principio. Pedro y su padre también decidieron trabajar en el plan de misión a las 8:30 de la noche, que era justo la hora de acostarse. Establecer una hora específica cada noche creó consistencia y facilitó el cumplimiento del plan de misión.

Escalada temporal de la ansiedad #3:
A veces, la ansiedad puede intensificarse debido a un factor estresante de la vida, como un accidente automovilístico o un desastre natural. Los factores estresantes de la vida pueden ocurrir de forma inesperada y, por lo general, es poco lo que podemos hacer para prepararnos para ellos. Cuando se producen acontecimientos estresantes, es importante no lanzarse a hacer planes de misión de inmediato. Dale tiempo a tu hijo/a para que se adapte a su nueva situación y asegúrate de que se sienta apoyado.

La ansiedad de Serena vuelve a la tierra:
Cuando Serena iba en el coche con su madre de camino al colegio, otro coche se saltó un semáforo en rojo y chocó con el coche familiar. Cuando Serena regresó a casa, su madre decidió que necesitaba un tiempo para procesar lo sucedido. Tanto Serena como su madre se sintieron muy nerviosas al pensar en conducir durante los días siguientes, pero no se lanzaron a practicar el plan de misiones de inmediato, porque recordaron que es normal sentirse ansioso después de que ocurra algo realmente aterrador. Sin embargo, después de una o dos semanas, la madre de Serena estaba preparada para conducir distancias más largas, pero Serena seguía negándose a subir al coche. Entonces, su madre le recordó las habilidades de respiración profunda que Serena ya utilizaba todos los días. Serena pudo utilizar esta habilidad para ayudarla a procesar lo que había ocurrido antes de crear un plan de misión para superar su miedo a volver a subirse a un coche.

Para llevar a casa:
Hacer que la ansiedad de su hijo/a vuelva a la tierra significa hacer que su hijo/a practique la tolerancia a la ansiedad en cualquier situación que le provoque una escalada de ansiedad. La reacción inicial ante un aumento de la ansiedad puede ser evitar la cosa o la situación que la provoca. Sin embargo, la evitación sólo reduce temporalmente la ansiedad del niño. Es más útil hacer que su hijo/a practique el acercamiento a las situaciones que le provocan una escalada de ansiedad. Con el tiempo, y con la práctica, su hijo/a será capaz de rebajar su ansiedad y gestionar mejor sus miedos y preocupaciones. Los hábitos que usted y su hijo/a han desarrollado a lo largo de LUNA le seguirán ayudando. Cada vez que la ansiedad empiece a aparecer de nuevo, recuerde seguir utilizándolos.