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Houston, Texas

People discussing health of women with disabilities
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Removiendo Desigualdades de las Mujeres con Discapacidades dentro de la Salud, 2005, 1:1

Manejar el Peso

¡Solamente los hechos!

  • La proporción de obesidad entre las mujeres quienes tienen limitaciones físicas o discapacidades es de dos veces más que las mujeres en general.
  • Más de un tercio de mujeres con limitaciones físicas tienen un peso sano, a comparación con casi la mitad de mujeres sin limitaciones físicas.
  • La mayoría de programas de pérdida de peso no están dirigidos a la clase de problemas únicos que las mujeres con limitaciones físicas enfrentan.
  • Guías clínicas reconocidas por el manejo de peso tampoco dirigen la situación que encaran aquellas mujeres limitadas en su habilidad a ser físicamente activas.
  • Los Colegios de Medicina raramente enseñan el manejo de peso o la promoción de la buena salud a mujeres con limitaciones físicas.
  • Las oficinas médicas raramente disponen de una báscula de plataforma (¡casi todo veterinario tiene una!) y por consecuencia no son capaces de monitorear el peso de la gente que no puede pararse.

Buenas razones para perder peso si está obesa:

  • El nivel del colesterol puede mejorar.
  • La presión sanguínea puede bajar.
  • Se puede controlar el nivel de azúcar mejor.
  • Puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

¿Sabía que…hasta una pérdida de peso modesta de sólo 5-10% de su peso total puede traerle mejoramientos a su salud?


“Cada día me miro en el espejo y digo, ‘Quiero tener un peso sano. Sí PUEDO controlar lo que como.’”

Consejos de mujeres con limitaciones físicas:

  • Coma por lo menos 5 frutas y verduras al día; esto realmente ayuda.
  • Lea las etiquetas y cuente las calorías y los carbohidratos.
  • Comience su día con un desayuno alto en fibra.
  • Al cambiar su dieta, enfóquese en aquellas cosas positivas que planea agregar (más frutas, verduras, fibra, agua) en lugar de concentrarse en aquéllas que tendrá que eliminar.
  • Beba suficiente agua cada día.
  • Reduzca la medida de sus porciones.
  • Cada día tome tiempo para hacer cualquier forma de ejercicio que pueda.
  • Para tener éxito, póngase metas realistas. Por ejemplo: “dos veces esta semana comeré una manzana en vez de comer galletas para mi refrigerio.”
  • Hable con otras mujeres con limitaciones físicas acerca de cómo ellas mantienen un peso saludable.
  • Si usted usa una silla de ruedas pero no tiene acceso a una báscula de plataforma, monitoree su peso midiendo ciertas partes del cuerpo como la cintura, los muslos, y el antebrazo, o use una pieza de ropa como una blusa o un par de pantalones para comparar sus medidas.
  • Reduzca la comida grasosa y frita.
  • Trate de sustituir una barra de proteína o una bebida baja en calorías pero alta en nutrición por una comida varias veces a la semana.
  • Por un mes mantenga todos los días un diario de la comida que consume y semanalmente un record de su peso conjuntamente con sus medidas y discuta los resultados con el proveedor del cuidado de su salud.
  • Siga moviéndose; haga cualquier cosa que ayude a la digestión de su comida y a la circulación sanguínea, como impulsar su silla de ruedas sobre terreno escabroso, disfrutar del sexo, y reírse fuertemente.

“Mi secreto es evadir las 3 P’s, la pasta, las papas (blancas), y el pan. Pero el chocolate oscuro – ¡ése sí que es mi salvador!”

Si usted es una mujer con una limitación física quien:

  • Áfrico americana o méxico americana
  • Entre las edades de 45 y 64 años
  • Severamente limitada en actividades físicas
  • Con un ingreso bajo o viviendo bajo el nivel de pobreza
  • Incapaz de cocinar para si misma
  • Tomando medicinas cuyo efecto secundario es el aumento de peso, como las esteroides

…puede correr el riesgo de tener problemas de sobrepeso.

Dónde conseguir información adicional:

¿Cómo usted sabe si usted es gordo u obeso? Calcule su índice de la masa del cuerpo, http://www.nhlbisupport.com/bmi/

La obesidad y exceso de peso, U.S. Department of Health and Human Services (800) 994-WOMAN (9662) www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/overweight-weight-loss.cfm

Healthy Weight - it's not a diet, it's a lifestyle!, Centers for Disease Control and Prevention

Delicious Decisions, American Heart Association

Esta publicación se hizo posible por una donación del Houston Endowment, Inc.

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